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Apprendre à respirer pour se détendre
16-03-2021

Apprendre à respirer pour se détendre

6 minutes de lecture

Qu’est-ce que la respiration profonde ? Quels sont les bienfaits des exercices de respiration ? Comment faire des exercices de respiration ? Quels sont les meilleurs sports pour le souffle ?  

Chers mordus de bien-être ou en recherche de techniques pour se détendre, la boutique Le Pilou Pilou a décidé de vous parler de la meilleure façon de se détendre : les exercices de respiration. Pourquoi ? vous allez nous dire… Et bien parce que se détendre est parfois plus simple qu’on ne le pense et que s’accorder des moments pour mieux respirer peut avoir des effets insoupçonnés.

En effet, les choses les plus simples sont parfois les plus efficaces ! Les exercices de respiration profonde sont les meilleurs moyens d’éliminer l’anxiété et le stress.Pour un moment de détente efficace, il est recommandé d’avoir la bonne tenue ! Le pyjama pilou pilou est le vêtement parfait pour vous accorder le confort et la liberté de mouvement dont vous avez besoin pour vous relaxer un max !😉

 

pilou pilou femme

Dans cet article, vous comprendrez ce qu’est la pratique d’exercices de respiration et ses bienfaits sur votre santé.  Ensuite, vous n’aurez plus qu’à suivre les différents exercices pour être capable de les pratiquer régulièrement et profiter de tous leurs apports. Enfin, vous découvrirez les sports les plus efficaces pour conserver un meilleur souffle. 😊

 Prêts à être des experts de la respiration pour se sentir détendu et lâcher prise ? Vous saurez parfaitement libérer vos tensions en quelques minutes pour vous rendre la vie plus facile.  

 

Qu’est ce que la respiration profonde ? 

Qu’est ce que la respiration profonde ?

 

La respiration profonde est le fait respirer lentement et en profondeur avec l’abdomen. En fait, c’est respirer par le ventre pour reprendre le contrôle et diminuer l'anxiété. 

Ces exercices de respiration visent à fournir de l’oxygène à notre organisme et de réduire le gaz carbonique. le dioxyde de carbone est relâché lorsque vous expirez pour y laisser entrer de l’oxygène lorsque vous inspirez. 

Nous différencions la respiration thoracique, qui s’effectue lorsque le thorax se grandit et se comprime, et la respiration abdominale quand le ventre se gonfle et se dégonfle. En temps normal, nous respirons plus souvent avec le thorax, ce qui ne fournit pas suffisamment d’oxygène et est plus fatigant pour le corps et le diaphragme. Il est donc préférable de se forcer à faire des exercices de respiration du ventre afin de ressentir du bien-être et moins sollicité le corps.

 

respiration profonde

 

Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration s'emballe. Elle devient alors rapide et irrégulière. C’est lorsque le corps se met en situation de stress et de danger. La quantité d’oxygène aspirée est alors trop importante et le gaz carbonique est évacué plus vite qu’il n’est produit. Ceci cause une sensation d'apnée et d'asphyxie alors qu’on est en fait en hyperventilation dû à une respiration rapide par la bouche.  

Bien respirer s’apprend donc. Il serait dommage de ne pas bénéficier de tous les apports d’une bonne respiration alors que c’est simple à faire.  

 

Quels sont les bienfaits des exercices de respiration ? 

Quels sont les bienfaits des exercices de respiration ?

Les exercices de respiration ont de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Il suffirait de pratiquer régulièrement une respiration profonde de seulement 3 minutes pour en profiter. 

Bien respirer permet d’augmenter la quantité d’oxygène dans le sang et la vitalité. L’air inspiré supprime les toxines et le gaz carbonique inhalé pour renouveler l’organisme. 

C’est également efficace pour corriger la posture du dos, améliorer la digestion et renforcer le système immunitaire. Une bonne respiration baisse la tension artérielle et les risques d’avoir des maladies cardiovasculaires.

 

bienfaits des exercices de respiration

 

Ces exercices activent le métabolisme pour une meilleure utilisation des sucres et des graisses. C’est donc idéal pour perdre du poids. 

La respiration profonde est aussi très utile pour le mental. En effet, elle réduit le stress et permet de mieux gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse et l’inquiétude. 

En plus, elle améliore le sommeil, la concentration et les capacités intellectuelles. Si ce n’est pas incroyable ça !



Comment faire des exercices de respiration ? 

Nous vous proposons des différents exercices de respiration pour vous détendre : 


La respiration en pleine conscience 

La respiration en pleine conscience

 

Cette technique permet de lutter contre le stress.

  • installez-vous confortablement et respirez normalement
  • concentrez-vous sur votre respiration en fermant les yeux 
  • Sentez les mouvements de votre poitrine et de votre ventre. Puis de l’air qui circule dans votre corps
  • Concentrez-vous sur la circulation dans vos bras, vos jambes et vos mains. 
  • Ressentez la chaleur qui sort de votre nez quand vous expirez
  • Vivez cet instant de relaxation et laissez vous aller 

La respiration abdominale

La respiration abdominale

 

Cet exercice de respiration vise à diminuer le stress et à se détendre. Elle permet également de soulager la sensation de fatigue. 

  • Choisissez une position qui vous convient le mieux 
  • Fermez les yeux et respirer tranquillement
  • Posez votre main sur votre ventre pour le sentir
  • Inspirez lentement et profondément, par le nez, en gonflant votre ventre
  • Arrêtez de respirer pendant cinq secondes en bloquant l’air dans votre cage thoracique
  • Expirez, ensuite, pas la bouche en dégonflant le ventre le plus possible jusqu’à ressentir une pression sur votre abdomen
  • Enfin, relâchez

 

La “soufflet de forgeron”

La “soufflet de forgeron”

 

L’objectif de cet exercice est de vous apporter de l’énergie, de la vivacité et de la chaleur à votre corps. Cela permet également de tonifier votre ceinture abdominale et chasser les mauvaises émotions ou les angoisses. 

  • Asseyez-vous et croisez les jambes 
  • Respirez profondément et régulièrement pour vous apaiser 
  • Renouveler les grandes inspirations et expirations 
  • Contractez brusquement vos abdominaux en rentrant votre ventre pour évacuer un maximum d’air
  • Laissez l’inspiration suivante venir de manière naturelle et relâchez vos abdos
  • Renouvelez l’exercice dix fois pour trouver un bon rythme agréable et sans vous essouffler. 
  • Revenez progressivement, à une respiration douce

 

Petit bonus : Conseils pour améliorer sa respiration

En plus de ces exercices, vous pouvez : 

  • Faire travailler votre abdomen en le gonflant et le dégonflant avec de l’air 
  • Bien respirer. C’est à dire qu’il est préférable d’inspirer par le nez et d’expirer pas la bouche 
  • Adoptez une posture propice à une bonne respiration : tenez-vous droit mais en restant relaxer (épaules basses) pour ouvrir votre cage thoracique et mieux laissez passer l’air. Le but est de relâcher votre corps pour ne pas comprimer et raidir vos muscles mais aussi de sortir votre poitrine, laisser le haut de ventre tête en direction du ciel et le menton vers le bas pour optimiser la respiration. 
Conseils pour améliorer sa respiration
  • Ayez le bon souffle en fonction de l’activité pratiquée. Nous vous conseillons de toujours commencer une activité en douceur afin d’augmenter progressivement la fréquence cardiaque pour que le cœur soit en mesure d'approvisionner les muscles en oxygène. L'idéal est d’être en mesure de parler sans suffoquer. Ensuite, expirer puis inspirer régulièrement et profondément plutôt que de saccader votre respiration afin de ne pas vous fatiguer trop vite par manque d'oxygène et être plus endurant. 
  • Le chant, l'hydratation et le yoga sont de très bonnes choses pour la respiration.  Elles permettent de travailler le souffle et d'hydrater les poumons.

 

 

Quels sports pratiquer pour améliorer son souffle ? 

 

Le sport est bon pour le souffle. Il est possible de travailler sa respiration avec différentes pratiques.

 

Quels sports pratiquer pour améliorer son souffle ?
  • La marche/course à pied : Ce sport permet de travailler le cœur et le souffle avec une pratique régulière. Vous n’avez pas besoin de faire des kilomètres et des kilomètres pour obtenir des résultats. Vous pouvez simplement alterner la marche et la course à pied afin que cela soit plus facile de progresser. Concentrez- vous sur une bonne respiration lente et profonde pour obtenir des résultats efficaces. 

 

pratiquer le sport pour améliorer son souffle
  • Le cyclisme : Faire du vélo en ville, pour une promenade ou en un peu plus sportif, permet d’augmenter le cardio et donc le souffle.

 

ski pour améliorer le souffle
  • Le ski de fond ou la marche à raquettes : l'attitude est très challengeante pour la respiration puisqu’en haute altitude, il est plus difficile de respirer en montagne. 

 

fitness pour le souffle
  • Les sports de types danse, fitness, body active, etc. : Ce sont des pratiques qui demandent beaucoup de cardio et de souffle. Et en plus, c’est amusant.

Conclusion

Nous avons pu voir ce qu’étaient les exercices de respiration et pourquoi il était utile d’en faire pour la santé. Vous avez ainsi découvert les bienfaits de la respiration profonde en plus de son aptitude à réduire le stress

Ainsi, nous avons vu différentsexercices de respiration pour vous aider à vous détendre. Et commeLe Pilou Pilou est généreux, nous avons également pris le temps de vous exposer les différents sports que vous pouvez pratiquer et qui contribuent à un meilleur souffle

 

pilou pilou homme

 

Vous êtes, désormais, des fins connaisseurs de l’art de la respiration profonde : une technique simple pour se relaxer. Parole du gourou cocooning ! 😇

Et oui Mesdames et Messieurs, notreinstantcocooning touche à sa fin. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas fini ! Si vous êtes vraiment unaccro de la détente et desinstants pour soi, nous vous proposons de découvrir notre siteLe Pilou Pilou et son blog avec d’autres articles sur l’art du cocooning et de la détente.

Liens connexes :

Shinrin Yoku : le bain de forêt pour se détendre - Le Pilou Pilou (le-pilou-pilou.com)

Sport et sommeil : Faire du sport avant de dormir, pour une nuit profo - Le Pilou Pilou (le-pilou-pilou.com)


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