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Quand faire du sport pour bien dormir ? Quels sports favorisent un meilleur sommeil ? Quels sont les bienfaits du sport sur le sommeil ? Comment l'activité physique diminue-t-elle le stress ?
Tant de questions auxquelles nous allons vous apporter toutes les réponses.
À nos sportifs du dimanche ou plus expérimentés ou tout simplement à toute personne qui cherche un moyen de bien dormir et de se relaxer, votre boutique Le Pilou Pilou vous a déniché le meilleur moyen de mieux dormir : le sport.
En effet, vous allez découvrir que certains sports sont bons pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. En revanche, vous saurez quelles pratiques sont bonnes ou mauvaises à faire le soir et pourquoi. Le saviez-vous ? Après le sport, enfiler son plus doux des pyjamas pilou pilou serait le meilleur moyen de sombrer dans un sommeil des plus profond. Comme sur un nuage ! (À vous de nous dire).😉
Vous comprendrez donc les effets du sport le soir sur le sommeil, mais aussi le stress. Ensuite, vous n’aurez plus qu’à vous créer votre routine détente et choisir le sport qui vous correspond pour être des plus reposé et relaxé. 😊
Après avoir lu l’article, vous deviendrez les rois des sports détente et il n’y aura plus d’excuses pour ne pas pratiquer un peu de sport quotidiennement.
Comme nous le savons, le sommeil est étroitement lié aux activités physiques et mentales de la journée. Il est fortement conseillé de pratiquer un sport régulier afin de favoriser un sommeil de qualité.
Le sport, le soir, est bon pour le sommeil, mais attention, il est primordial de choisir le bon sport. Il faut privilégier les activités douces et qui ne demandent pas une forte activation.
Les meilleures activités à pratiquer le soir pour favoriser le sommeil sont le Yoga, le Pilates, la marche et bien d'autres que nous vous présenterons plus bas. Les activités qui doivent être pratiquées longtemps, environ 2 à 3 heures, avant le coucher sont les séances de cardio et d'endurance, car elles ne favorisent pas la détente. Tous les sports ne sont donc pas bons à faire le soir pour mieux dormir.
Pratiquer un sport (très) intense moins de 2 heures avant le coucher serait donc néfaste pour le sommeil. Il serait plus difficile de s’endormir après avoir pratiqué un sport intense (une intensité qui nous mettrait dans l’incapacité de pouvoir parler par exemple). Nous allons donc vous montrer les sports à faire et à ne pas faire pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
En somme, toutes les activités physiques sont plus bénéfiques pour le sommeil que de ne rien faire. Il suffit de les pratiquer au bon moment de la journée. Les personnes pratiquant du sport le soir passent 21,2% de leur nuit en sommeil profond pour seulement 19,9% pour les personnes qui n’en pratiquent pas.
En Bref, soyez à l’écoute de votre corps et ne pratiquez pas de sport trop intense. Vous pourrez ensuite adapter les horaires de votre séance du soir afin de vous aider à sombrer dans un sommeil réparateur au plus vite.
C’est donc un cercle vertueux qui s’installera, puisque le sport permet un meilleur sommeil et qu’un bon sommeil permet d’améliorer nos capacités physiques et mentales. Vous serez donc plus reposés, plus vigilants et attentifs pour éviter les blessures, diminuer le stress et dormir profondément.
Comme nous l’avons dit précédemment, seules les activités très intenses peuvent nuire à un bon sommeil. Les activités à faible ou moyenne intensité, ne posent donc aucun problème.
Une étude allemande a démontré que les activités physiques, même intenses, pratiquées dans les 4 heures avant le coucher, n’avaient, pour la plupart, aucun effet indésirable. Mais certains sports sont plus favorables à l’endormissement et à la qualité du sommeil, surtout le soir.
Les sports les plus efficaces pour des nuits réparatrices sont :
Les sports moyennement intenses :
Les sports de relaxation :
Ce sont des activités plus ou moins douces qui permettent de laisser le corps en veille et de l’amener vers la tranquillité. Elle favorise la relaxation, la détente musculaire et le ralentissement de la tension et du rythme cardiaque. Ce qui est la recette parfaite d’un bon sommeil.
En outre, quand on a du mal à dormir, il est conseillé de pratiquer des exercices de respirations et d’étirement pour vous permettre de vous endormir plus facilement et calmement.
Les sports qui sollicitent beaucoup le cardio ou les sports collectifs sont à pratiquer l’après-midi, plutôt que le soir, car ils font trop augmenter la température du corps, la tension et le rythme cardiaque. Tout cela est défavorable à un bon endormissement et un sommeil de qualité.
Alors on les pratique plus tôt dans la journée, entre 17 h et 19 h maximum, ou on opte pour un sport moins intense.
Le but, ici, n’est pas de réveiller votre corps, mais plutôt de l’apaiser.
On évite donc les séances de cardio et d’endurance comme :
les séances de cardio :
Les séances d’endurance :
Nous vous conseillons de les pratiquer entre 17h et 19H pour être plus efficace, performant et ne pas impacter votre sommeil.
Toutefois, n’oublions pas que pour avoir un sommeil de qualité, il est, également, primordial d’avoir un bon rythme avec minimum 7 à 8 h de sommeil. Veillez donc à respecter des horaires réguliers pour éviter les réveils intempestifs, de l’insomnie ou une altération du sommeil.
La régularité doit aussi se voir dans l'entraînement sportif pour une efficacité maximum. Il est temps de prendre soin de votre corps pour qu’il vous le rende bien. Alors fini les “je le ferai demain”. Cette séance est faite pour vous faire du bien et non l’inverse.
Enfin, ne rongez pas sur votre temps de sommeil pour pratiquer une séance, ce serait paradoxal. Il est important de trouver un moment avant votre heure de coucher habituelle pour ne pas bousculer votre cycle.
L’activité physique en générale est très efficace contre le stress, les douleurs, l’immobilité, l’anxiété, le manque de sommeil, etc. Le sport permet de libérer des endorphines, l’hormone du plaisir, dans le corps. C’est ce qui nous aide à nous apaiser, à combattre le stress et favorise l’endormissement.
Ceci est lié à la dépense énergétique et aux sécrétions hormonales qui limitent les réveils récurrents pendant la nuit, facilitent l’endormissement, réduisent la fatigue en journée et permettent d’augmenter les phases de sommeils lents qui contribuent fortement à la récupération. À condition de bien choisir son sport comme nous l’avons évoqué précédemment.
La pratique d’un sport régulier permet de reconstruire un cycle de sommeil équilibré, souvent causé par la prise d’âge ou le stress. Vous vous sentirez donc plus reposé et heureux.
Le sport est également très efficace pour nous aider dans notre quotidien. Il nous permet de réduire fortement le stress, de s'épanouir et de ressentir du bien-être.
Il existe de nombreux sports anti-stress. Nous avons décidé de vous en présenter trois :
C’est un type de yoga qui favorise l'introspection intérieure. Vous pouvez le pratiquer entre 5 à 10 minutes seulement pour en ressentir les bienfaits. Il n’est pas trop intense puisqu’il se concentre sur l’étirement, la douceur, l'ouverture, les flexions et le mouvement des articulations. Il appuie sur la respiration profonde pour favoriser la détente et la souplesse.
Le but est d’atteindre un apaisement mental et donc de favoriser la sérénité. Associée à la sonothérapie (l’écoute de sons apaisants), cette pratique peut être très favorable à la relaxation et l’endormissement.
L'avantage est que vous pouvez la cumuler avec votre séance quotidienne. Vous pourrez donc faire votre sport intense la journée et votre séance de Yin Yoga le soir.
Il existe d'autres types de Yoga et de méditation qui combat le stress comme le Yoga Nidra ou le Hatha Yoga.
La natation est très bonne pour la détente des muscles et des articulations. Si vous la pratiquez dans un but de relaxation, il est mieux d'adopter des mouvements amples et lents pour ne pas accélérer le rythme cardiaque.
Cette impression de flottement vous aide à favoriser la sensation de bien-être et de relaxation. Sachez que la natation est très efficace contre les problèmes de dos, etc.
La marche a plusieurs avantages. Elles permet de pratiquer une activité physique pour les moins sportifs, mais aussi de nous apaiser grâce à la découverte de nouveaux paysages, chemins, etc.
Nous vous conseillons de changer d’endroit de balade régulièrement afin que votre cerveau ne gère pas la tâche machinalement, mais soit obligé de découvrir de nouvelles choses. Ceci permet de vous déconnecter de votre quotidien et de pousser votre mental vers d’autres choses que vos problèmes du quotidien. C’est très efficace puisque votre cortex cérébral sature au bout de plus de 5 informations nouvelles. Il laissera donc place au cerveau reptilien.
À vous de jouer et de vous sentir reposé !
Nous avons pu voir pourquoi il était utile de faire certains sport le soir et les bienfaits que cela pouvait apporter pour favoriser le sommeil.
Par la suite, nous avons découvert différents sports adaptés à chacun, à nos envies et à nos emplois du temps.
Et comme Le Pilou Pilou est généreux, nous avons appris que le sport pouvait également agir fortement sur le stress et nous vous avons ajouté quelques exemples de sports qui pouvaient permettre de vous apaiser.
Vous êtes désormais experte en art de sport et détente. Parole du Gourou cocooning !
Et oui Mesdames, notre instant “astuces bien-être” touche à sa fin. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas fini ! Si vous êtes vraiment un accro de la détente et des instants pour soi, nous vous proposons de découvrir notre site Le Pilou Pilou et son blog avec d’autres articles sur l’art du cocooning et de la détente.
Liens connexes :
L’art de la sieste réparatrice - Le Pilou Pilou (le-pilou-pilou.com)
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